СТАТЬИ

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Детские Спортивные Комплексы

   ДСК станет первым шагом малыша навстречу спорту. Уже скоро вся семья будет поздравлять непоседу с первыми "спортивными" победами. Игровая форма тренировок - ключевая особенность ДСК. Детские игровые спортивные комплексы развивают все группы мышц растущего ребенка, что особенно важно в раннем детстве, когда организм человека только начинает формироваться, закладывается будущая конституция тела. Детский спортивный уголок в квартире или игровой комплекс на улице научит ребенка познавать окружающий мир и собственный организм: он сможет рассчитывать свои силы, выполняя различные упражнения, правильно спрыгивать, лазить по шведской стенке, верёвочной лестнице сетке... Малыш будет расти крепышом, соответственно, меньше болеть.

   В своем безудержном желании сделать из своего чада «вундеркинда», напичкать его всевозможными знаниями и умениями, мамы и папы забывают, что в человеке все должно быть прекрасно и что их маленький гений — растущий организм, которому надо развиваться физически. Динамичность ритма жизни современного человека, плотность его ежедневного графика, стремление каждого родителя разносторонне развивать своего ребенка - иностранные языки и всевозможные курсы, большая загруженность в школе — все это провоцирует дефицит времени. И даже, возможно, возникшее желание отвести ребенка в спортивную секцию, будет загнано на последние позиции списка всех дел, которые надо успеть. Но так ли безнадежна сложившаяся ситуация? Если у вас не получается отвести своего ребенка в спортивный зал, организуйте его у себя дома. ДСК всегда под рукой, ваш ребенок в любое время сможет заниматься физическими упражнениями — а ведь это необходимое условия для полноценного развития и формирования здорового организма. ДСК «Вертикаль» подходят для людей с ограниченными физическими возможностями. Современные детские спортивные комплексы позволяют заниматься на них не только детям, но и взрослым. У современных родителей есть возможность создать все условия для того, чтобы их ребёнок рос сильным, ловким и здоровым.

   Несмотря на имеющееся многообразие спортивных тренажёров, тренирующих различные группы мышц, существует определённый набор классических базовых упражнений, выполнение которых не требует сложного специального оборудования. Не жалейте посвятить этому 15-20 минут в день.

 Начинать заниматься на комплексе можно уже с трёх лет. Занятия лучше проводить утром, через 1-2 часа после еды или вечером до ужина. Перед занятиями обязательно провести разминку - ведь связки и суставы, на которые приходится основная нагрузка при занятиях на комплексе, должны быть разогреты.

   Необходимо, чтобы родители контролировали занятия на комплексе, страхуя ребенка и дозируя его нагрузку. Начинать нужно с двух повторений упражнения, затем довести их число до четырех, потом можно делать восемь упражнений в два приема.

 

Упражнения на ДСК

    Во время упражнений на Домашнем спортивном комплексе обязательно положите гимнастический мат. Родители должны подстраховывать малышей и внимательно смотреть за их техникой выполнения упражнений.

    Подъём корпуса на шведской стенке. Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить под нижнюю перекладину шведской стенки, руки завести за голову, разведя локти в стороны. Можно начинать подъёмы корпуса, не отрывая поясницу от пола и делая выдох на усилии (когда поднимаете корпус). То же самое упражнение можно делать, используя доску для пресса, которую устанавливают на разные по высоте перекладины, регулируя, таким образом, нагрузку. При этом нужно руками держаться за перекладины лестницы.

    Подъём ног в висе («уголок»). Это одно из наиболее безопасных упражнений на пресс, так как минимизирует нагрузку на позвоночник, что особенно важно учитывать, подбирая упражнения для детей. Исходное положение - встать спиной к стенке на первой ступеньке, руки над головой. Сделать вис, оторвав ноги от перекладины. Согнуть ноги в коленях, подержать немного и поставить на перекладину. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Можно выполнить усложнённый вариант этого упражнения. Повиснув на перекладине, согнуть ноги, затем выпрямить их перед собой, снова согнуть и опустить. Это упражнение следует повторять не более четырех раз.

    Подготовительное упражнение для косых мышц пресса. Исходное положение - встать правым боком к стенке на расстоянии шага, взяться правой рукой за перекладину на уровне пояса, левой - над головой. Отклонить корпус в сторону, полностью выпрямляя руки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком и поменяв руки.

    Упражнение для укрепления косых мышц пресса. Исходное положение - на первой ступеньке, лицом к стенке, руки над головой. Повиснуть на перекладине, отвести прямые ноги вправо, влево, при этом таз неподвижен.

    Упражнение для укрепления мышц спины, поясницы и ягодиц. Исходное положение - встать лицом к стенке на первой ступеньке. Сделать вис, отводя прямые ноги назад. Укрепление мышц брюшного пресса — это залог формирования правильной осанки и здорового позвоночника ребёнка.

    Упражнения для тренировки мышц спины. Подтягивания на перекладине. Это одно из лучших базовых упражнений, которое требует определённой физической подготовки, поэтому в большей степени предназначено для детей старшего возраста, школьников. Исходное положение - стоя на полу, взяться руками за перекладину. Согнув руки в локтях, подтягиваться насколько возможно выше. Опуститься ногами на пол. Повторить 3-4 раза.

    Упражнения для тренировки мышц спины. Возьмитесь за верхнюю перекладину спортивной стенки и повисите несколько минут (желательно более 4-х минут). Это упражнение со шведской стенкой растягивает позвоночник и является хорошей профилактикой сколиоза.

    Подтягивание — это упражнение на шведской стенке известно всем взрослым со школьной скамьи. Тренирует мышцы рук, спины и груди

    Приседания на одной ноге - «Пистолетик». Возьмитесь рукой за нижнюю перекладину шведской стенки, одну ногу поднимите, на второй ноге выполняйте приседания. Сделайте несколько повторов, потом смените ногу.

    Упражнения с использованием колец. Кольца следует повесить так, чтобы ребёнок, стоя на полу, мог достать их вытянутыми руками. Исходное положение - взяться за гимнастические кольца руками, стоя на полу. Чуть оттолкнувшись от пола, повиснуть на кольцах, согнув ноги, и покачиваться вперед и назад.

    Упражнения с использованием колец. Из такого же исходного положения, оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну и затем в другую сторону.

    Упражнения с использованием колец. Исходное положение то же. Подтягиваться на кольцах как можно выше, сгибая руки в локтях.

    Упражнения с использованием колец. Держать прямой угол с вытянутыми ногами, переворачиваться, держась за кольца кувырком назад.

Детские спортивные комплексы

   С самого рождения ребенок непрерывно развивается - по мере того, как малыш растет, меняется его взгляд на окружающий мир, а вместе с тем меняются и потребности. Но есть потребности, которые остаются неизменны – для здоровья и гармоничного развития Вашему ребенку нужно движение. Как правило, маленькие дети и дети среднего возраста весьма подвижны и любят играть, но речь идет о более организованном движении. Для того чтобы ребенок сам проявлял интерес к спорту, лучше начать приучать его к физическим нагрузкам в привычной для него среде – дома. Те родители, которые однажды проявляют инициативу и, заботясь о своем ребенке, принимают решение «Куплю детский спорткомплекс для дома» - поступают очень разумно. Комфортнее всего дети чувствуют себя в своей комнате, в окружении знакомых предметов, вот почему занятия физкультурой лучше всего начинать дома. Детские спортивные комплексы не гарантируют, что ваш ребенок будет чемпионом, но то, что благодаря им он будет здоров, гибок и физически развит – бесспорно.